Rainbow媽媽＆囡囡成長月記

孕婦瑜珈

生孩子花的氣力，也許是媽媽一輩子最劇烈的運動。為了可以順利順產，懷胎多做運動是有很多好處！可是，運動不可亂做，不同階段身體有不同變化，運動量和種類也要慢慢調適。說真的，為了羊女，我多做了孕婦瑜珈，感覺身體更健康了！

「孕婦瑜珈」是丈夫介紹我的，最初在youTube搜尋，最終找到了自己最喜歡的「華人健康網」孕婦瑜珈系列，那是由台灣的唐幼馨老師(下圖)介紹示範，片段中的唐老師也是孕媽媽，我最喜歡她教的孕婦瑜珈，令身心也很舒服。

例如深呼吸練習，唐老師會教你想著是「將能量帶給寶寶」。此外，每段片也是8分鐘左右，可以一邊看著電視（smartTV可以看youTube真好！）一邊做。每個片段也有針對的部位、主題，你可以因應自己的身體狀態選擇做那些動作，以下是我的精選（自己找找可能會有更合適自己的）︰

【華人健康網】 孕婦瑜珈6步驟　消水腫甩下背痛

https://www.youtube.com/watch?v=5nNI_D5VBiI

【華人健康網】孕婦肩頸痠痛　瑜珈兩動作舒緩

https://www.youtube.com/watch?v=U-ChI06Gj4A

【華人健康網】舒壓促血循　孕媽咪髖關節操這樣做

https://www.youtube.com/watch?v=52ba0l1yKJs

【華人健康網】 孕婦防下肢水腫　椅背瑜珈伸展

https://www.youtube.com/watch?v=ARTneUEe0cw

 我懷孕三個月左右剛好要到台灣參加研討會，在誠品書店找到了唐幼馨老師著的「孕婦瑜珈」，雖然跟著youTube已經很足夠，但是書始終有更全面講解和有系統的編排，它主要以懷孕的週次將瑜珈動作分類，也有教用瑜珈繩、Fitball。我間中也會把書帶到健身室做瑜珈，可惜香港就沒有見過這本書了…